В разном возрасте у женского организма появляются свои потребности в определенных веществах. Эксперты определили, какие добавки необходимо принимать женщинам разных возрастных категорий. Подростковый периодЭтот период важен для развития костей. Поспособствовать росту костей и снизить риск развития остеопороза поможет витамин Д. В день витамина Д необходимо потреблять около 600 МЕ. Главными его источниками являются жирные сорта рыб, кроме того, нужно больше времени находиться под солнечными лучами.В этом возрасте организму важен кальций, поэтому необходимо добавить в свой рацион питания молочные продукты. В день подросткам нужно получать около 1300 мг кальция.Женщины в возрасте 20 — 30 летВ этом возрасте организм женщин особенно нуждается в железе и фолиевой кислоте.Для этой возрастной группы суточная норма должна составлять 18 мг в день, а для беременных — 27 мг. Много железа содержится в черном шоколаде, устрицах, бобовых и говядине. Если у женщины слишком обильные месячные, то она имеет риск дефицита железа.Женщинам, планирующим беременность будет важна пренатальная добавка, которая содержит цинк, кальций, железо, витамины группы В и С. Фолиевая кислота способствует снижению риска появления патологий нервной трубки у плода.
Источник:
